In unserem 6-Wochenprogramm für mehr Körperfrieden starten wir immer mit dem Thema „Werte“ und so mache Kundin hat das schon verwundert.
Was haben denn meine Werte mit meinem Körperfrieden zu tun?
Wir Frauen widmen so viel Zeit und Energie der Optimierung unserer Körper. Warum? Einfach weil wir es schon immer so gemacht haben. Weil unsere Mütter und sogar unsere Großmütter es schon so gemacht haben. Weil es gesellschaftlich von uns erwartet wird. Wir haben gelernt, dass eine Frau gut auf sich achten soll, sich nicht gehen lassen darf und dass das Altern unser größter Feind ist, den wir mit allen erdenklichen Mitteln bekämpfen. Wir optimieren uns von Kopf bis Fuß, je nach Budget wird mehr oder weniger investiert. Die Möglichkeiten sind grenzenlos. Wenn wir es uns leisten können - denn das nötige Geld und die nötige Zeit für die Körperoptimierung kommen erst durch gewisse Privilegien – achten wir auf unsere Ernährung, treiben Sport, um Kalorien zu verbrennen, besuchen Friseur:innen, Kosmetikstudios, Fußpfleger:innen, Nagelstudios, Waxing-Studios und so weiter. Die Liste ließe sich noch lange fortführen. Wir tun all dies, weil es von uns erwartet wird und reden uns dabei ein, es handle sich um Selfcare. Aber ist all die Zeit, die wir in unser Aussehen stecken, eigentlich angemessen?
Um das herauszufinden, macht es Sinn, sich mit den eigenen Werten auseinander zu setzen.
1. Warum Werte die Grundlage von Körperfrieden sind
Wie kommen wir überhaupt zu unseren Werten? Sie entstehen durch unsere Prägungen und verändern sich durch die Erfahrungen, die wir im Leben machen und durch die Bewertungen, die wir diesen Erfahrungen zuschreiben. Wenn du etwa in einem Haushalt aufgewachsen bist, in dem der Wert Sicherheit hochgehalten wurde, wirst du vermutlich auch stark nach Sicherheit streben. Es sei denn, du hast Erfahrungen gemacht, die dich in eine andere Richtung gelenkt haben. Hast du vielleicht in deiner Jugend eine unerschrockene Motorradfahrerin kennengelernt und dich auf einen Italientrip mit ihr eingelassen und dabei Freude an diesem Abenteuer gefunden, wird diese Erfahrung vermutlich einen Einfluss auf dein Wertesystem gehabt haben. Vielleicht hast du diesen wilden Trip unbeschadet überstanden und der Wert Sicherheit geriet dadurch für dich in den Hintergrund, während der Wert Abenteuer neue Bedeutung erhalten hat.
Du siehst also, unsere Werte verändern sich in unserem Leben. Manche sind stabil und bleiben dir ein Leben lang. Andere verschwinden und neue kommen hinzu.
Es zahlt sich in jeden Fall aus, die eigenen Werte (immer wieder) zu erforschen. Denn im Idealfall bilden sie deinen Lebenskompass. Wenn du deine Entscheidungen und Handlungen danach ausrichtest, was dir im Leben wirklich wichtig ist, wirst du wahre Erfüllung finden. Du wirst durch die Erforschung deiner Werte feststellen, ob du dein individuell befriedigendes Leben lebst, oder mehr die Erwartung an deine Lebensführung von deinem Umfeld erfüllst. Du hast vielleicht Wertvorstellungen aus deinem Elternhaus übernommen, ohne je zu prüfen, ob sie dir persönlich entsprechen. Vielleicht hast du ein Studium mit guten Erfolgsaussichten gewählt oder einen „sicheren“ Job. Vielleicht fragst du dich jetzt gerade, ob Sicherheit überhaupt ein Wert von dir ist und bist gedanklich eigentlich immer noch bei dem waghalsigen Motorradtrip von oben hängen geblieben.
Aber zurück zum Körperfrieden. Wenn wir Frauen schon so viel Zeit in die Körperoptimierung stecken, macht es doch Sinn, mal zu schauen, ob diese Zeit gut investiert ist. Vielleicht ist Anerkennung oder Schönheit ein sehr wichtiger Wert für dich. Vielleicht kommen diese Ideale in den Top 10 deiner wichtigsten Werte aber auch gar nicht vor. Wie du deine Wertehierarchie erstellen kannst, erfährst du weiter unten. Aber selbst wenn Anerkennung oder Schönheit wichtig für dich sind, kannst du dich fragen, ob du für die Erfüllung dieser Werte den Weg über die Körperoptimierung gehen musst. Welche anderen Wege gibt es, um Anerkennung zu erhalten? Und ist wirklich nur der auf Schlankheit und Jugend optimierte Körper die Hülle, in der ein schöner Mensch wohnen kann?
Diese Fragen können dir auf deiner Körperfrieden Reise weiterhelfen. Aber zuerst musst du deine Werte mal herausfinden.
2. Wie man die eigenen Werte herausfindet
Der schnellste Weg, den eigenen Werten auf die Spur zu kommen, ist, sich eine Werteliste aus dem Internet herunter zu laden und dann jene Begriffe zu markieren, die mit dir resonieren. Da diese Listen immer etwas unterschiedliche Begriffe enthalten, kannst du auch mehrere Listen zusammenfügen, um eine noch umfangreichere Liste zu erhalten.
Achtung: Die Gefahr ist hier, dass du all jene Begriffe markierst, die für dich gut klingen oder die wieder einem gesellschaftlichen Bild entsprechen, das mit deinem wahren Selbst vielleicht gar nicht so viel zu tun hat. Prüfe daher jeweils kritisch, ob du mit dem jeweiligen Wert wirklich etwas in deinem tiefsten Inneren zum Klingen bringst oder ob er nur an der Oberfläche gut und richtig klingt.
Außerdem kann es hilfreich sein, dir zur Unterstützung noch ein paar Fragen zu stellen, um deinem wahren Selbst noch etwas zuverlässiger auf die Spur zu kommen. Entweder du stellst dir die Fragen, bevor du die Werteliste durchgehst oder verwendest sie nach deiner Auswahl dazu, um deine markierten Werte zu challengen.
Diese Fragen bringen dich näher zu deinen wahren Werten:
Worauf könntest du im Leben niemals verzichten?
Was findest du bei einer Freundin unverzeihlich?
In welchen Situationen hast du in deinem bisherigen Leben echte Glücksmomente erlebt?
Was sagt deine Berufswahl über deine Werte aus? Was ist dir hier besonders wichtig oder, im Gegenteil, erscheint dir unvorstellbar?
Wenn du mal als alter Mensch auf dein Leben zurückblickst - wofür wirst du besonders dankbar sein?
Was würden deine engsten Freund:innen oder Familienmitglieder auf deiner Beerdigung über dich sagen? „Es war ihr immer wichtig,…”
Wenn du einige Werte aufgeschrieben oder auf der Liste markiert und überprüft hast, kannst du noch versuchen, eine Reihenfolge zu bilden. Vergleiche dabei jeweils einen Wert mit allen anderen und vergib jeweils einen Punkt für den „Gewinner“ dieser 2er-Duelle. Am Ende kannst du eine Rangreihung bilden: Vom Wert mit den meisten Punkten bis zum Wert mit den wenigsten Punkten.
3. Wie man nach den eigenen Werten lebt
Wenn du deine wahren Werte - deinen Lebenskompass - herausgefunden hast, geht es darum, mal zu checken, inwieweit du diese Werte eigentlich tatsächlich lebst. Vielleicht stehen da überraschende Begriffe auf deiner Werteliste. Vielleicht steht da etwa Kreativität, obwohl du seit Jahren nicht mehr malst. Vielleicht steht da Mut, obwohl du dich in der letzten Zeit in deiner Komfortzone sehr gut eingerichtet hast. Aber auch hier: Achtung vor zu schnellen Schlussfolgerungen! Vielleicht hast du zu malen aufgehört, aber einen Job als Projektmanagerin angenommen, in dem du oftmals kreative Lösungen für komplexe Sachverhalte finden musst. Oder du fühlst dich zwar beruflich in deiner Komfortzone sehr wohl, hast aber gerade eine aufregende Reise geplant. Vielleicht auf einem Motorrad? Manchmal ist es wichtig, genauer hinzuschauen. Bevor du zu schnelle Schlussfolgerungen triffst, würde ich dir daher raten, dich erstmal eine Zeitlang zu beobachten. Du kannst dir beispielsweise deine Top 5 Werte irgendwo sichtbar aufschreiben und dir jeden Abend zwei Fragen stellen:
Welche Werte habe ich heute gelebt und woran konnte ich das erkennen?
Welche Werte wurden heute verletzt und wie kam es dazu?
Nach einer Beobachtungsphase von ein paar Tagen bis Wochen kannst du dann mit Sicherheit ziemlich genau sagen, welchen Wert oder welche Werte du stärker in dein Leben integrieren möchtest.
Wenn du diese Entscheidung getroffen hast, heißt es ausprobieren. Mach dir bewusst, dass es immer ganz viele Möglichkeiten gibt, um einen Wert mit Leben zu füllen. Wenn dir Fairness wichtig ist und du den Eindruck hast, dieser Wert kommt in deinem Job zu kurz, musst du deinen Job nicht unbedingt direkt kündigen. Möglicherweise reicht ein offenes Gespräch mit deinen Kolleg:innen oder deiner Führungskraft. Vielleicht kannst du auch akzeptieren, dass der Wert in diesem Kontext verletzt wird und in einem anderen Setting einen Ausgleich schaffen. Beispielsweise könntest du dich gemeinnützig engagieren. Vielleicht musst du aber auch deinen Job kündigen. Welche Schritte notwendig sind, um deinem Wert gerecht zu werden, kannst du nur selbst entscheiden.
Du hast nun also erkannt, was dir wichtig ist und welche Handlungen du setzen möchtest, um ein werteorientiertes Leben zu führen. Was kannst du nun aber machen, wenn du feststellst, dass deine eigenen Werte und die gesellschaftlichen Erwartungen an dich überhaupt nicht (mehr) zusammenpassen? Was kannst du machen, wenn du feststellst, dass dir Schönheit eigentlich gar nicht wichtig ist und du diese Schönheitsarbeit immer nur für die Anderen gemacht hast? Oder was, wenn du erkennst, dass du mit dem (aussichtslosen) Nachlaufen deiner Jugend bisher schon zu viel Zeit verbraucht hast, Zeit, die du eigentlich viel lieber in andere Tätigkeiten mit mehr Sinn für dein persönliches Leben investiert hättest. Was, wenn dein Umfeld aber anderes von dir erwartet?
Wenn du eine Diskrepanz zwischen deinen Werten und den Erwartungen deines Umfelds feststellst, hilft nur eines: Selbstbehauptung. Mach dir immer wieder klar: Das ist dein Leben und wenn es vorbei ist, kann es dir niemand zurückgeben. Ja, wir alle haben Verantwortung zu tragen. Wenn du drei kleine Kinder daheim hast und alleinerziehend bist, wirst du vermutlich nicht direkt die dreimonatige Motorradreise durch Italien antreten, auch wenn dir der Wert Abenteuer gerade bewusst geworden ist. Wenn du einen anderen Erziehungsberechtigten im Haus hast, sieht die Situation vielleicht schon anders aus. Wir haben Verantwortung und wir haben mehr oder weniger Privilegien und damit Gestaltungsmöglichkeiten in unserem Leben. Ich möchte dich jedenfalls ermutigen, nach deinen persönlichen Möglichkeitsräumen zu suchen. Und vielleicht ist es dann beispielsweise für dich auch als Alleinerziehende möglich, dich mitsamt deiner Kinder einer Reisegruppe anzuschließen, in der die Betreuung der Kinder abwechselnd von unterschiedlichen Personen übernommen wird. Oder dir fällt eine ganz andere Möglichkeit ein, den Wert Abenteuer in dein Leben zu holen. Wobei, wenn ich so drüber nachdenke, ist ein Leben als alleinerziehende Frau mit drei kleinen Kindern vermutlich abenteuerlich genug. Vielleicht kein gutes Beispiel. Aber du weißt, worauf ich hinauswill.
Hier noch kurz die wichtigsten Schritte zum Leben deiner Werte zusammengefasst:
Finde deine wichtigsten Werte heraus und bilde eine Rangreihung.
Beobachte mal, welche Werte du gut in deinem Leben wahrnehmen kannst und welche Werte du eher vernachlässigst.
Finde kreative Ideen im Rahmen deiner Möglichkeiten, um vernachlässigte oder verletzte Werte wieder mehr zu leben.
Kommuniziere diese Lebenskurs-Anpassung selbstbewusst an dein Umfeld. Erinnere dich immer wieder daran: Du bist die wichtigste Person deines Lebens und nur du allein kannst sicherstellen, dass du ein authentisches und erfülltes Leben führst.
4. Unsere Werte bei Mynd Shape
Ich möchte dir zum Abschluss noch einen Einblick in das Wertesystem von Mynd Shape bzw. von Sebastian und mir persönlich geben. Wir haben Mynd Shape gegründet, weil wir damit viele wichtige Werte von uns beiden bedienen.
Wir streben danach, eine sinnstiftende Tätigkeit auszuüben. Auf Englisch klingt der Wert noch ein bisschen besser: Wir streben nach Meaning. Frauen dabei zu unterstützen, den Kampf mit ihrem Körper zu beenden und endlich Körperfrieden und damit ein erfülltes Leben zu erlangen, ist unglaublich sinnstiftend für uns. Wir wissen jeden Tag (selbst wenn wir uns um die verhasste Buchhaltung kümmern), warum wir das machen. Diese Mission treibt uns an und erfüllt uns mit Glück und Zufriedenheit.
Mynd Shape ist ein reines Onlinebusiness. Das ermöglicht uns, die Werte Freiheit und Flexibilität dahingehend zu leben, dass wir jederzeit und überall auf der Welt arbeiten können. Diese Freiheit und Flexibilität möchten wir auch unseren Kundinnen ermöglichen, indem Aufgaben und Coachings auch für sie jederzeit und überall absolviert werden können.
Außerdem wird damit auch unser Wert „Abenteuer“ befriedigt. Wir lieben es, neue Länder und Menschen kennenzulernen und aufregende Erfahrungen zu machen. Dieser Wert käme in einem klassischen Angestelltenverhältnis mit 5-6 Urlaubswochen pro Jahr für uns zu kurz.
Wir erschaffen Produkten und Programme, die sich nach unserem Wert Exzellenz richten, also maximal User-freundlich, technisch und methodisch hochwertig entwickelt werden.
Unsere Programme werden sich ständig weiterentwickeln. Das haben wir unserem Wert Neugierde zu verdanken, der sich dadurch äußert, das wir neuen Methoden und technischen Entwicklungen immer offen und interessiert gegenüberstehen.
Außerdem ist uns Gleichberechtigung sehr wichtig. Wir richten unser Angebot an Frauen, da wir der Meinung sind, dass die gesellschaftlich geforderte Körperoptimierung bei Frauen ein Ungleichgewicht herstellt, das auch in unterschiedlichen Lebenschancen und Möglichkeiten der Selbstverwirklichung resultiert. Daher freut es uns sehr, dass wir mit unserem Angebot ein klein wenig zur Gleichberechtigung der Geschlechter beitragen. Das wiederum erfüllt uns ebenfalls mit Meaning und damit schließt sich der Kreis.
Übrigens finden wir es auch sehr wichtig, dass wir unser Business wertebasiert führen. Wir stehen für Feminismus, ein offenes Mynd-Set und vertreten als Coaches die systemische Haltung, dass alle Menschen selbst Expert:innen für ihre persönlichen idealen Lösungen sind. Daher bieten wir lediglich ein Rahmenwerk bestehend aus Impulsen, Übungen und klugen Fragen an, das jede Frau auf ihrer individuellen Reise zum Körperfrieden optimal begleitet. Wie deine persönliche Reise allerdings aussieht, können wir nicht wissen. Wenn du mit unserer Unterstützung deinen Körperfrieden durch Werte erreichst, bist du deinen Weg trotzdem selbst gegangen und hast die für dich richtigen Schritte in der für dich richtigen Art und Zeit gesetzt. Wir glauben nicht, besser zu wissen, was du brauchst. Wir bieten dir nur das an, was uns geholfen hat.
Es ist uns sehr wichtig, dass du unsere Werte kennst und dich darin wieder findest. Dann werden wir auch in der Zusammenarbeit erfolgreich sein.
Wenn du deine Wertearbeit gerne mit uns starten möchtest und auch all die weiteren Schritte in Richtung Körperfrieden mit uns gehen magst, kann ich dir unser 6-Wochenprogramm sehr ans Herz legen. Nachdem du deine Wertearbeit abgeschlossen hast, geht es im Programm um deine Bedürfnisse und du lernst, deine Körpersignale zuverlässig wahrzunehmen und deine Bedürfnisse zeitnah zu befriedigen. Um das zu erreichen, schauen wir uns unter Anderem deine Glaubenssätze an, die dich vielleicht bisher an dem Wahrnehmen oder Nachkommen deiner Bedürfnisse gehindert haben. Wir arbeiten außerdem an deinem Schönheitsbild, an deinem Körperbild und der Art, wie du mit dir selbst sprichst. Und dich erwarten zahlreiche Inputs zu den Themen Stress, Gewohnheiten, Achtsamkeit, Ernährung und Bewegung.
Wenn du neugierig geworden bist, melde dich sehr gerne bei mir für ein kostenloses Kennenlern-Gespräch. Sebastian und ich unterstützen dich sehr gern auf deinem Weg zu einem werte- und bedürfnisorientierten Leben voller Erfüllung und Körperfrieden.
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